Att komma igång är lättare än du tror. Enkla och små rörelser kan komma igång på en regelbunden motion rutin. Du behöver inte gå på gym för att börja röra sig. Välj en aktivitet som du tycker om. Börja långsamt och sätta små mål. Arbets aktivitet i ditt dagliga liv. Prata med din läkare innan du påbörjar ett aktivitetsprogram. Du kan behöva ha en kontroll innan du börjar.
Börja med rörelse
Om du inte är van att vara aktiv, börja med mjuka rörelser medan du tittar på TV. Höj armarna och benen när du sitter. Upprepa sedan i 5-10 minuter. Med tiden, tillsätt lite långsamma promenader. Även om man tar en trappa istället för hissen kan lyfta dig till friskare höjder. Dessa typer av korta aktiviteter är bra sätt att komma igång. De kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, stärka ditt hjärta, och förbättra din energi.
Steg mot att vara mer aktiv
Ditt mål, speciellt i början, är att hålla din verksamhet enkelt. Sakta arbeta upp till 30 minuters aktivitet om dagen. Men du behöver inte göra allt på en gång. Du kan vara aktiv i tre 10-minuters sessioner om dagen. Du kan också kombinera att vara aktiv med andra saker du behöver göra. Till exempel, stå upp från skrivbordet och gå runt ofta när på jobbet. Eller ta en promenad runt köpcentret innan du handlar.
Håll din aktivitet enkel
Varför gör aktiviteten hård mot dig själv? Välj saker som du tycker om att göra och som passar in i ditt schema. Här är några tips:
Stig av bussen en hållplats eller två tidigt och gå resten av vägen.
Kör små shopping ärenden på din cykel.
Satsa på en 10-minuters promenad efter varje måltid.
Parkera bilen i utrymmet längst bort från där du ska.
Få en stegräknare som registrerar hur många steg du tar. Gör ett mål för hur många steg du tar varje dag. Öka ditt mål lite varje vecka.
Håll din aktivitet kassaskåp
Var noga med att värma upp innan du börjar och kyla ner när du är klar.
Bär eller bära identifikation som säger att du har diabetes.
Ät 1-2 timmar innan du tränar, om du uppmanas.
Kontrollera ditt blodsocker före och efter träning som du, om du uppmanas. Kontrollera ditt blodsocker om du känner symtom.
Carry snabbverkande socker med dig om du har lågt blodsocker.
Bär strumpor och välsittande skor.
Tänk om vädret i ditt område. Ibland kan du behöva välja inomhus i stället för utomhusaktiviteter.
Gör din aktivitet kul
Blanda kondition med nöje. Ju mer nöje ni har, desto mer sannolikt är det att hålla fast vid din plan. Du kan få en bättre blodsockernivå tillsammans med en aktiv, rolig dag. Prova dessa tips:
Välj en övning som du tycker om och kan göra enkelt.
Gå med i en social klubb som går på promenader eller gör andra fysiska aktiviteter.
Gå fågelskådning eller göra något annat som får dig utomhus.
Sätt på lite musik och dans.
Involvera din familj eller vänner i din fysiska aktivitet.