Motion är en av de bästa sätten att hjälpa till att hålla diabetes under kontroll, och många människor säger att de mår bättre när de får regelbunden motion.
Vilken träning kan göra för dig
Motion är viktigt för alla. Om du har diabetes, kan regelbunden verksamhet få dig att må bättre och förebygga komplikationer. Forskning har visat att motion ger en lista över hälsofördelar, bland annat:
Minska risken för stroke och hjärtsjukdomar
Sänka ditt blodtryck och blodsocker
Att hjälpa kroppen använder insulin
Att höja din goda kolesterolet och sänka dina dåliga kolesterolet
Du kan vara aktiv
Om du inte har varit aktiv, prata med din hälsa vårdteam innan du börjar. Diabetiker med högt blodtryck, ögon eller fotproblem, kan behöva undvika vissa typer av motion. Börja långsamt. Försök lägga till mer rörelse i din dagliga rutin. Varje liten bit hjälper. Här är några förslag:
Parkera bilen längre bort från butiken och gå
Ta trappan istället för hissen
Göra en del trädgårdsarbete
Ta en promenad med familj, vänner eller ditt husdjur
Dans
Andra typer av motion som är bra för diabetiker omfattar simning, aerobics, cykling, skridskoåkning, tennis, basket eller andra sporter. Dessa aktiviteter fungerar dina stora muskler, höja pulsen, och öka din andning kapacitet, som är viktiga träningsmål.
Styrketräning övningar med hantlar, gummiband, eller maskiner vikt kan bidra till att stärka och bygga muskler. Stretching bidrar med flexibilitet och förebygga ömhet.
När du blir starkare och kan göra mer, kan du lägga till några extra minuter för att din fysiska aktivitet. Om du har smärta, stoppa din verksamhet tills smärtan försvinner. Om den återvänder, kontakta din läkare genast.
Gör någon typ av fysisk aktivitet varje dag. Walking 10 eller 20 minuter varje dag är bättre än en timme en gång i veckan.
Varningar om träning med diabetes
Om du har vissa diabetes komplikationer, det finns vissa typer av fysisk aktivitet som du bör undvika. Var noga med att tala med din läkare innan du gör övningen involverar tunga vikter om du har blodtryck, blodkärl, eller ögonproblem. Och, om du har nervskador av diabetes, kan det vara svårt att avgöra om du har skadat fötterna under träning.
Kontrollera alltid ditt blodsocker innan du tränar, speciellt om du tar insulin eller vissa orala läkemedel. Fysisk aktivitet kan sänka ditt blodsocker för mycket och leda till hypoglykemi. Hypoglykemi kan uppkomma under träning, efter, långt senare. Tecken på hypoglykemi inkluderar:
skakighet
svettning
hunger
irritabilitet
blek hudfärg
plötsliga humörsvängningar eller beteendeförändringar, såsom gråt utan någon uppenbar anledning
klumpiga eller ryckiga rörelser
svårighet att uppmärksamma, eller förvirring
stickningar runt munnen
Var försiktig med att utöva om du nyligen har hoppat över en måltid. Och om din blodsockernivå är under 100, har ett litet mellanmål först. Om ditt blodsocker är högre än 300, kan fysisk aktivitet driva det högre. Vänta tills din glukosnivå är lägre innan träningen. Undvik också att träna om ditt fasteblodsocker är högre än 250, och om du har ketoner i urinen. Fråga din läkare om den bästa tiden för dig att träna.
Ett annat tips för motion är att bära bomull strumpor och väl utrustade, bekväma sportskor. Efter träning, se till att titta närmare på dina fötter efter tecken på irritation, skadad hud, blåsor eller andra skador.
Se till att dricka mycket vätska under träning. Uttorkning kan påverka dina blodsockernivåer.
Om du har roligt gör fysiska aktiviteter som du verkligen gillar, kommer du att vara mer benägna att utöva varje dag.