Att vara mer aktiv kan hjälpa dig att hantera din diabetes. De tips på detta blad kan hjälpa dig att få ut det mesta av din träning. De kan också hjälpa dig att hålla säker.
Dra nytta raskhet
Rask aktivitet får ditt hjärta att slå snabbare. Detta kan hjälpa dig att öka din kondition, gå ner extra vikt, och hantera ditt blodsocker. Försök rask promenad. Eller, om du har fot eller ben problem, kan du prova simning eller cykling. Du kan dela upp din träning i bitar under dagen. Arbeta upp till åtminstone 30 minuter av stadig, rask motion på de flesta dagar.
Värm upp och kyla ner
Värmer upp och nedkylning minskar risken för skador. De hjälper också begränsa träningsvärk. Gör en mild version av din aktivitet i 5 minuter före och efter din rutin. Du kan också lära dig sträckor som kommer att hjälpa till att hålla dina muskler lös. Din läkare kan visa dig bra sätt att värma upp och sträcka.
Gör prat-sjunga-test
Föreläsningen-sing testet är ett enkelt sätt att berätta hur hårt du tränar. Om du kan prata när du tränar, du är i ett säkert område. Om du är andfådd, sakta ner. Om du kan bära en melodi, är det dags att öka takten. Gå upp en kulle. Öka motståndet på stillastående cykel. Eller simma snabbare.
Hur är det att äta?
Du kan bli tillsagd att planera din träning i 1-2 timmar efter en måltid. I de flesta fall behöver du inte behöver äta samtidigt vara aktiv. Om du tar insulin eller läkemedel som kan orsaka lågt blodsocker, kontrollera ditt blodsocker innan träningen. Och bär en snabbverkande socker som höjer ditt blodsocker snabbt. Detta inkluderar glukostabletter eller hårda karameller. Använd den om du känner dig låga blodsocker symptom.
Säkerhetstips
Dessa tips kan hjälpa dig att vara säker när du blir fit:
Övning med en vän eller bära en mobiltelefon om du har en.
Bär eller bära identifikation som säger att du har diabetes.
Använd rätt skor och säkerhetsutrustning för din verksamhet.
Drick vatten före, under och efter träning.
Klä dig rätt för vädret.
Träna inte i mycket hett eller mycket kallt väder.
Träna inte om du är sjuk.
Om du uppmanas att göra det, testa blodsockret före och efter träning som du.
När ska man sluta träna och kontakta din läkare
Sluta träna och ring din läkare omedelbart om du märker något av följande:
Smärta, tryck, täthet, eller tyngdkänsla i bröstet
Smärta eller tyngdkänsla i nacke, axlar, rygg, armar, ben eller fötter
Ovanlig andnöd
Yrsel eller yrsel
Ovanligt snabb eller långsam puls
Ökad led-eller muskelsmärta
Illamående eller kräkningar