Vatisa

Använda motion för att lindra kroniska sjukdomar

Före tillkomsten av den moderna medicinen, en person som diagnostiserats med hjärtsjukdomar, artrit kan eller någon annan kronisk sjukdom har fått höra att ta det lugnt - för resten av sitt liv. På den tiden, läkarna trodde att övningen var för passform och friska, inte för någon som hade drabbats av en hjärtinfarkt eller hade artros knän. Att tänkandet inte längre håller streck.

"Vi vet nu att motion är den mest underskattade hälsa försiktighetsåtgärd någon, även de med kroniska sjukdomar, kan ta", säger J. Larry Durstine, Ph.D., ordförande i European College of Sports Medicine (ACSM) och ordförande i Institutionen för motion vetenskap vid University of South Carolina. "Genom att inte vara fysiskt aktiv efter att återhämta sig från en hjärtattack, eller diagnosen artrit, du satt i gång en nedåtgående spiral av de-diseaseing, förlust av funktion och möjligheten att förvärra din sjukdom och få på andra. "

Beroende på din diagnos, måste du vara försiktig med hur eller när du tränar och de typer av aktiviteter som du gör.

Dr Durstine erbjuder grundläggande träning göra och inte göra för dem som diagnostiserats med astma, artrit, hjärtsjukdomar eller diabetes. Med någon av dessa sjukdomar, se till att få din läkares godkännande innan du påbörjar ett träningsprogram.

Astma Vakten

"Håll din inhalator med dig när du tränar, och varna andra, som lagkamrater, som du har astma," säger Dr Durstine.

Undvik träning på dagar du har några andningssvårigheter före start. En lätt väsande kan förvandlas till en attack när du ökar din exponering för en astma utlösa såsom motion.

Värm upp i fem till 10 minuter genom promenader eller lätt jogging, värmer upp dina muskler (och lungorna) kan minska din chans för en attack. Likaså svalna efteråt i 10 minuter genom att gå och stretching för att gradvis ändra temperaturen och luftfuktigheten i dina luftvägar. Plötsligt stopp kan leda till en attack.

Övning inne när det är kallt ute. I själva verket är det förflyttningen av kall luft in och ut ur lungorna som orsakar ansträngningsutlöst astma, inte att utöva själv. På vintern, överväga att byta din plats till ett gym eller pool snarare än ett spår.

"Du är mindre benägna att ha en attack i en kontrollerad miljö, förutsatt att den inte har andra astma triggers, såsom damm, dammkvalster, djur ilska och luftföroreningar, "säger Dr Durstine.

Om du tränar ute när det är kallt, hålla din träningstid till ett minimum och bära en halsduk över munnen och näsan. Under de varmare månaderna, undvika att träna utomhus när luftföroreningar är i den "gula" eller "röda" zonen. Luftföroreningar, vare sig i form av ozon och andra gaser eller partiklar kan komma med på ett astmaanfall.

Motion för artrit

Regelbunden, måttlig motion erbjuder en mängd fördelar för människor med artrit. Motion minskar ledsmärta och stelhet, bygger starka muskler runt lederna och ökar flexibiliteten och uthållighet. Men det bidrar också till att främja hälsa och kondition genom att ge dig mer energi och hjälper dig att sova bättre, kontrollera din vikt, minskar depression och ge dig mer självförtroende. Motion kan hjälpa avvärja andra hälsoproblem som benskörhet och hjärtsjukdomar.

Överväg att sträcka varje dag om din artros sjukdomen inte präglas av extrem gemensamma försämring. Stretching kan hjälpa till att bevara din rörelseomfång, vilket är viktigt för att göra vardagliga aktiviteter.

"Men om du är i smärta, vänta tills inflammation avtar", säger Dr Durstine. Överväg simmar i stället för en viktbärande träning, såsom joggning, särskilt under artrit flare-ups.

"Simning är ett utmärkt val eftersom det är en uthållighetsträning som kan stärka ditt hjärta. Det är också en form av styrketräning eftersom vattnet gör motstånd", säger Dr Durstine.

Andra goda skäl att simma eller träna i vatten:

  • Det varma vattnet i en uppvärmd pool är lugnande, och stark.

  • Varmt vatten höjer din kroppstemperatur, utvidga blodkärlen och ökar cirkulationen.

  • Om du använder ett spa, strålmunstyckena massera dina muskler och hjälper dig att slappna av.

Du kan också prova cykling, yoga och pilates för höfter, knän och axlar - aktiviteter som stärker musklerna runt en sjuk gemensamt.

Fråga din läkare om en remiss till en sjukgymnast som kan arbeta med dig på specifika övningar som kan hjälpa till att upprätthålla muskelstyrka och flexibilitet för att öka gemensam stabilitet.

Minska effekterna av diabetes

"Motion kan hjälpa till att hantera diabetes eftersom det hjälper lägre cirkulerande blodglukosnivåer, sänka kolesterol och förbättra cirkulationen, "säger Dr Durstine. "Det även kan eliminera ditt behov av diabetesmedicin."

Diabetes kan göra fötterna långsammare att läka, om de är skadade och mer mottagliga för infektioner. Byt ut skorna så fort de börjar slitas ut. Rådgör med din läkare om du ser blåsor eller rodnad på fötterna.

Om du har typ 2 -diabetes och ta orala hypoglykemiska läkemedel eller insulin, inte träna i sen eftermiddag eller kväll för att undvika nattliga hypoglykemi, en farlig nedgång i blodsocker under sömnen som kan leda till koma. Se till att äta något 30 till 60 minuter innan ett träningspass för att öka blodsockret något.

Övervaka ditt blodsocker före och efter träning för att se till att den håller sig inom normalområdena.

Skär hjärtinfarkt riskerar

Om du har kranskärlssjukdom, kan regelbunden motion minskar risken för en hjärtinfarkt genom att minska glukosintolerans, förhöjda triglycerider och förhöjt blodtryck, och genom att öka HDL ("bra") kolesterol.

Sänkning var och en av dessa riskfaktorer är viktigt eftersom att ha kranskärlssjukdom gör att du löper ökad risk för hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller avvikelser i hjärtat. Men du bör inte göra det ensam.

Alla som har haft en hjärtinfarkt eller har hjärtsjukdom bör skriva in sig i en hjärt rehabiliteringsprogram - ett övervakat träningsprogram för hjärtpatienter. Genom en hjärt-rehab-program, kan du lära dig vad du bör och inte bör göra, och de tecken att titta efter som kan tyda på att du hamna i problem.