Känsla ner och vara sjuk med klinisk depression är världar isär.
Tyvärr är det många människor vet inte skillnaden, så de använder "J ordet" när man försöker hjälpa en vän som är kliniskt deprimerad, enligt Jon G. Allen, Ph.D., en Houston psykolog och författare hantera depression: Från Catch-22 till Hope.
"Ordet är" bara "," Dr Allen säger. "De säger saker som" Bara njuta av dig själv "," Bara sluta deppa "," knäppa Bara av det. '"
Det skulle vara trevligt om det vore så enkelt. Om du var "bara" känna sig för ett pass, det skulle vara en sak. Men när du är allvarligt deprimerad, är alla de saker du måste göra för att återhämta försvåras på grund av dina symtom. Du fastnar i ett moment 22.
"Att inse de utmaningar du ställs inför, och de många skäl att hoppas, är de första stegen mot att återfå verklig och varaktig glädje i livet," Dr Allen säger.
Att förstå orsakerna
Du kan ärva ett anlag för depression-innebörd om en nära släkting har varit kliniskt deprimerad, du har en ökad risk att bli deprimerad själv.
Depression kan också utlösas av en intensivt stressande händelse. Forskare har även funnit bevis för att det är kopplat till biokemiska förändringar i hjärnan, liksom förändringar i hjärnans aktivitet.
"Även om anlag spelar en roll, med tillräckligt stressen nästan vem som helst riskerar att bli deprimerad," Dr Allen säger.
Död av en älskad, förlust av ett jobb, sjukdom, alkohol-eller drogmissbruk, förlossningen, kan till och med vissa mediciner framkalla depression.
De flesta experter har kommit för att se depression inte som en engångs, kortvarig händelse, utan som en långsiktig sårbarhet för sjukdom som kan återkomma under hela livet, går sällan bort snabbt av sig själv, och kan kräva pågående behandling.
Orsak till hopp
Trots att depression kan vara mörk Tvärtom finns en gryning. Depression brukar svara bra på två primära former av behandling: antidepressiva mediciner, som kan hjälpa till att återställa friska hjärnans kemi och förbättrar humör, sömn, aptit och andra symtom samt psykoterapi, som hjälper till att identifiera faktorer som utlöser depression och kan ändra negativa tankar och beteenden mönster.
Både samtalsterapi och pågående medicinering kan minska din chans att falla tillbaka i depression nästa gång du möter en stressande händelse.
"Speciellt om du har en svår depression, är det bäst om du kan göra båda, "Dr Allen säger. "Medicinering kan vara nödvändigt för en person att gå vidare i psykoterapi. Men om du inte gör något för att förändra situationen som orsakar den stressen, t.ex. konflikter i nära relationer, kan medicinering har endast begränsade effekter. "
Viktigast, få kontinuerligt stöd och råd från din vårdgivare, terapeut, kurator eller annan sjukvårdspersonal. En psykiatriker har den bästa läkarutbildningen att förskriva effektiva läkemedel.
"Han eller hon kan också hjälpa till att identifiera när depression inte orsakas av spänning, men med någon annan befintlig medicinsk sjukdom eller av läkemedel som föreskrivs för denna sjukdom, "Dr Allen säger.
Att bryta cykeln
Dessa egenvård åtgärder kan också hjälpa till att lindra depression grepp:
Anslut med familj och vänner. Detta kan vara en stor utmaning, eftersom depression tenderar att göra som du vill isolera dig själv, klättra ner i sängen och dra täcket över huvudet. "Det är svårt att göra samtal eftersom du kan känna din depression är smittsam, att du kommer att bli en börda för andra människor," Dr Allen säger. "Men det kan vara ett bra humör hiss som ska anslutas med någon som inte på denna sjukdom och kan hjälpa dig att se förbi det tillståndet."
Få fysiskt aktiv. Du kanske tror att du saknar energi för motion, men verksamheten i sig kan vitalisera dig, och vissa studier har funnit motion kan till och med vara ett effektivt antidepressivt medel.
Håll dig borta från alkohol och illegala droger. Dessa kan bedöva den känslomässiga smärtan på kort sikt, men används över tiden de faktiskt tenderar att förvärras depression.
Bo på dina mediciner. Det är vanligt att folk börjar må bättre efter att de börjar ta antidepressiva medel, sedan sluta ta dem-och förfalla tillbaka in i cykeln av lidande. Vissa människor tycker att det tar flera veckor för dessa mediciner för att få full effekt.
Återhämtning kommer sannolikt att ta tid, men de allra flesta människor återhämta sig från episoder av depression.
"Ge inte upp," Dr Allen säger. "Få den behandling du behöver."
